維他命C的建議劑量
維他命C是個好處多多的東西,很多人相信他可以預防感冒,加上口嚼錠酸甜好吃,更是受人歡迎,水溶性的維生素,一般吃多了也沒啥大礙,頂多就是跟著尿液排掉,對我來說當糖果吃也沒關係,相信大多數的人跟我一樣也沒有注意過,到底真正的建議劑量是多少?
Katie的阿公阿嬤來美國的時候,隨身帶了一罐長庚生物科技的維他命C,酸甜好吃,沒有多久就被Katie小姐當糖果喀光了,美國維他命又多又便宜,所以就到了藥妝店要補一罐,如果在平常可能隨便抓一罐就走,但是這次比較想買chewable的,因為Katie小姐可能會搶著吃,本來想買的nature made是500mg(immune boost),後來看到一罐GNC的是100mg(%daily value=167%),再仔細一看...甚麼劑量都有,還有1000mg的,那不就爆表了?
買了GNC的回家以後,我查了一下關於維他命C的建議用法....,發現雖然美國的建議劑量是Recommended Dietary Allowance: adult male 90 mg per day/ adult female 75 mg per day,但是不少人迷信要吃高單位的C才有提升免疫力的效果,Tolerable Upper Intake Level (adult)=2000 mg per day,不少人建議要吃得比那更多,吃太多C會腹瀉,甚至有人提倡吃到一個不會拉肚子的最高劑量才是王道,但是這是成人的量,那小孩呢?
中華民國行政院衛生署維生素C建議攝取表
年齡 建議攝取量（mg/日） 上限攝取量（mg/日）
0~3月~ 40
6~9月~ 50
1歲~ 40 400
4歲~ 50 650
7歲~ 60 650
也就是說Katie最多可以吃到400到650mg中間,他平常吃的小熊維他命也含維他命C,不過很溫和的只含了20mg(50% Daily Value for 2-4 yrs)
於是我心血來潮的看一下長庚生物科技的那罐C的劑量,沒有想到每顆高達1200mg還一天建議吃兩顆,難怪Katie那幾天都有點拉肚子...@@
Katie的阿公阿嬤來美國的時候,隨身帶了一罐長庚生物科技的維他命C,酸甜好吃,沒有多久就被Katie小姐當糖果喀光了,美國維他命又多又便宜,所以就到了藥妝店要補一罐,如果在平常可能隨便抓一罐就走,但是這次比較想買chewable的,因為Katie小姐可能會搶著吃,本來想買的nature made是500mg(immune boost),後來看到一罐GNC的是100mg(%daily value=167%),再仔細一看...甚麼劑量都有,還有1000mg的,那不就爆表了?
買了GNC的回家以後,我查了一下關於維他命C的建議用法....,發現雖然美國的建議劑量是Recommended Dietary Allowance: adult male 90 mg per day/ adult female 75 mg per day,但是不少人迷信要吃高單位的C才有提升免疫力的效果,Tolerable Upper Intake Level (adult)=2000 mg per day,不少人建議要吃得比那更多,吃太多C會腹瀉,甚至有人提倡吃到一個不會拉肚子的最高劑量才是王道,但是這是成人的量,那小孩呢?
中華民國行政院衛生署維生素C建議攝取表
年齡 建議攝取量（mg/日） 上限攝取量（mg/日）
0~3月~ 40
6~9月~ 50
1歲~ 40 400
4歲~ 50 650
7歲~ 60 650
也就是說Katie最多可以吃到400到650mg中間,他平常吃的小熊維他命也含維他命C,不過很溫和的只含了20mg(50% Daily Value for 2-4 yrs)
於是我心血來潮的看一下長庚生物科技的那罐C的劑量,沒有想到每顆高達1200mg還一天建議吃兩顆,難怪Katie那幾天都有點拉肚子...@@
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